Bước 1: Chuẩn bị
Một quả bóng to và một tấm thảm sạch. Nằm xuống phía trước bóng, cong đầu gối của bạn, đặt chân lên quả bóng, chuyển động quả bóng lăn đi lăn lại. Hít vào, thở ra đồng thời co cơ bụng theo nhịp thở.
Bước 2: Thực hiện động tác thở
Hít vào và nhẹ nhàng lăng bóng sang một bên, kéo chúng lại khi bạn thở ra. Khi hít vào, cố gắng hóp phần bụng của bạn sao cho rốn sát vào cột sống nhất. Lặp lại động tác 6 lần.
Lưu ý: Thả lỏng tay, vai và lồng ngực.
Bài tập 2:
Bước 1:
Cũng nằm ở vị trí tương tự bài tập 1 nhưng bạn thay đổi vị trí cánh tay, đặt chúng ra phía sau đầu của bạn với khuỷu tay rộng.
Bước 2: Thở
Thở chính xác giống như bài tập trước.
Hít vào và thả lỏng cơ thể ra sau, thở ra và uốn cong, nâng cơ thể của bạn khỏi mặt sàn. Lặp lại 8 lần như thế.
Bước 3: Thực hiện
Hít vào và thả lỏng cơ thể ra sau, thở ra và uốn cong, nâng cơ thể của bạn khỏi mặt sàn. Lặp lại 8 lần như thế.
Sau khi hoàn thành, hãy thư giãn cánh tay, đặt nó xuống nhẹ nhàng.
Mời bạn xem video của bài tập trên:
CÁC BÀI ĐÃ ĐĂNG
- Thơm nồng trứng nướng Sa Pa (15/09/2011)
- Độc đáo đồi chocolate ở Philippines (15/09/2011)
- Cho con được là chính con (15/09/2011)
- Về Bình Định ăn lòng cá chẻm (15/09/2011)
- Con trưởng thành là được nghe bố mẹ cãi nhau (15/09/2011)
- Bài cuối: Du lịch đất Chín Rồng sẽ bay lên (15/09/2011)
- Về Tiền Giang thưởng thức bánh giá chợ Giồng (14/09/2011)
- Bánh tiêu Sài Gòn ngọt ngào giữa lòng Hà Nội (14/09/2011)
- Chồng cười với ai? (14/09/2011)
hay nhi
Trả lờiXóa