6 biện pháp phòng ngừa bệnh tim và bệnh tiểu đường

Theo xếp hạng, bệnh tim là "kẻ giết người" số 1 tại Mỹ và gần 26 triệu người Mỹ bị bệnh tiểu đường. Thông tin này thực sự đáng báo động đối với sức  khỏe con người.

Nếu bạn thực sự không mong muốn phải bắt đầu một ngày mới bằng thuốc hoặc những mũi tiêm, bạn cần thay đổi lối sống hàng ngày và từ bỏ tất cả các thói quen không lành mạnh.

1. Trước hết, cần tạm thời tránh xa thức ăn nhanh và chuyển sang dùng salad, đậu và rau súp, ngũ cốc cùng trái cây. Salad nên sử dụng đầy đủ các loại rau xanh và tươi, trộn thêm một chút dầu. Hơn 100 nghiên cứu đã ghi nhận những lợi ích của chế độ ăn uống lành mạnh trong việc giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

2. Bên cạnh đó, cần loại bỏ các loại đồ uống có lượng calo rỗng. Đó là những loại đồ uống có đường và sữa nguyên kem. Thay vì uống nước ép trái cây, hãy ăn trái cây tươi sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.

3. "Sống năng động" là "câu thần chú" quan trọng đối với tất cả mọi người giúp tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Mỗi người nên duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên, nó góp phần mang lại cho bạn cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Cách tốt nhất là đi bộ 1 dặm (tương đương 1,6km) mỗi ngày. Tập thể dục cũng giúp giữ lượng đường trong máu được kiểm soát ít chất insulin hơn.

4. Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, làm tăng đáng kể nguy cơ biến cố tim mạch như đột quỵ và đau tim. Nhiều người không biết rằng một lượng muối khổng lồ chứa ngay trong các loại đồ ăn trên kệ siêu thị và trong thực đơn của các nhà hàng. Theo các chuyên gia, nhu cầu muối ăn trung bình của một người là khoảng 16g/ngày, trong đó có tới 10g đã có sẵn trong thực phẩm tự nhiên. Vì vậy, đối với người bình thường cũng chỉ nên ăn 5-6g muối/ngày. Riêng đối với những người tăng huyết áp, nên áp dụng chế độ ăn nhạt, 2-3g muối/ngày.

5. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa chứa trong thịt đỏ và các sản phẩm nguyên sữa sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu. Người mắc bệnh tiểu đường nên ăn thịt nạc hàng ngày. Các chất béo tốt nhất cho sức khỏe tim mạch là omega 3, được tìm thấy nhiều trong cá. Cá bơn, cá trích, cá hồi, cá rô phí, tôm, sò, thịt gia cầm không da, thịt thăn chính là nguồn protein lý tưởng cho người bị đái tháo đường.

6. Stress cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người. Một nghiên cứu cho thấy những người không nghỉ phép hàng năm chiếm tới 32% trong số người có khả năng chết vì bệnh tim. Vì vậy, bất cứ ai cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ phép năm và lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thoải mái, giúp tinh thần được thư giãn và sức khỏe được đảm bảo. Nên ngủ đủ giấc, gặp gỡ bạn bè, người thân và dành những khoảng thời gian riêng cho các mối quan tâm của bản thân. Những lưu ý này tưởng chừng đơn giản nhưng chúng luôn giúp bạn khỏe mạnh, cân bằng.

Linh Nhi

CÁC BÀI ĐÃ ĐĂNG

• Mơ - vị thuốc mùa xuân (31/01/2012)
• Chính sách hỗ trợ học sinh bán trú và trường phổ thông dân tộc bán trú (31/01/2012)
• Nên hay không tiêm vaccine phòng viêm não mô cầu cho trẻ? (27/01/2012)
• Làm gì khi bị chấn thương mắt dịp Tết? (26/01/2012)
• Làm gì để tránh say xỉn và giải rượu khi say (26/01/2012)
• Bệnh nhân tim mạch có nên uống rượu? (25/01/2012)